비밀이 아닙니다. 체중 감량 중간 지방이 다른 곳보다 더 완고하기 때문에 위장에서 나오는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
빠른 수정을 옹호하지는 않지만 다이어트 또는 빠른 체중 감량, 복부 팽창을 유발할 수있는 몇 가지 요인과 그 텀블러를 타우는 쉬운 트릭이 있습니다.
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1. 커피 마시기
커피 = 체중 감소. 이것이 최고의 뉴스입니까? 노팅엄 대학 의과 대학의 연구에 따르면 커피는 우리 몸의 '갈색 지방'을 자극하여 설탕과 지방을 태워 체온을 생성합니다. 그래서 아침 아메리카노를 홀짝이는 것은 실제로 당신에게 좋고 텀 트림을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
V & A 그라운드 커피, £ 10, 존 루이스
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2. 충분한 눈을 감으십시오
사실입니다. 수면 부족은 체중 증가에 기여하므로 밤에 8 시간을 충분히 섭취해야합니다. 우리 몸이 충분하지 않을 때 자다 , 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치가 증가하여 신체가 에너지를 절약하고 하루를 보낼 수 있도록합니다.
에너지를 절약한다는 것은 체지방을 태우는 것이 아니라 체지방에 매달린다는 것을 의미하며, 이는 배가 부드럽다는 것을 의미합니다. 매트리스가 문제 일 수 있습니다. 최고의 리뷰와 함께 최고의 매트리스 편집 .
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3. 최대 냉기를 누르십시오
우선 먼저 진정하세요. 몸이 어지러 울 때 신체는 소화계에 부정적인 영향을 미치는 스트레스 호르몬을 더 많이 생성하여 부풀어 오르고 변비가 생길 수 있습니다.
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가능할 때마다 휴식을 취하십시오. 하루에 몇 분이라도 명상 팟 캐스트를 듣고 몇 가지 요가 포즈를 취하거나 TV 앞에서 구역을 설정해보세요.
Oak & Reed 요가 매트, £ 14.99, TK Maxx
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4. 목욕하기
목욕을 통해 차가운 시간을 보내십시오. 일반적인 목욕 폭탄 향이 나는 것이 아니라 Epsom Salts를 대신 사용하십시오.
Westlab Epsom 소금, £ 14.49, 아마존
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통에 담그면 (정확하게는 두 컵을 가득 채운다) 텀에서 과도한 물을 끌어 올려 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 배가 더 평평하게 보이기를 원하는 그날에는 훌륭한 트릭입니다.
5. 다크 초콜릿으로 식사
모든 식사를위한 것은 아니지만 더 어두운 종류의 사각형 또는 두 개는 실제로 당신의 텀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 것은 단일 불포화 지방으로 귀결되어 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
Montezuma Fitzroy 다크 초콜릿, £ 2.60, 아마존
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또한, 그것은 당신에게 에너지 부스트를 제공하므로 결국 그 가정 운동을 건너 뛰지 않을 수도 있습니다 ...
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6. 자세 작업
책상, 휴대 전화, 태블릿 등을 구부리면 자세가 완전히 엉망이 될 수 있습니다. 좋은 자세는 키가 커질수록 더 날씬해 보일뿐만 아니라 복부 근육에도 영향을줍니다.
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자세 교정기, £ 34.95, £ 24.95, ActivePosture
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등을 똑바로 세우고 어깨를 뒤로하고 두 발을 바닥에 놓으십시오. 그래도 작동하지 않으면 20 분마다 똑바로 앉으라는 알림을 휴대 전화 나 컴퓨터에 설정하세요. 자세 교정기를 구입하여 도움을받을 수도 있습니다.
7. 레몬 (물)을 빨아 들인다
쉬운 아침 루틴은 따뜻한 물과 레몬을 먼저 마시는 것입니다. 장의 염증을 줄이고 위장을 부 풀리는 데 도움이 될 수 있습니다.
도그 파인 차이나 머그, £ 10, Cath Kidston
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8. 껌 빈
껌을 씹을 때 여분의 공기를 삼키면 팽만감이 생깁니다. 그것은 당신의 몸을 속여서 곧 먹일 것이라고 생각하게하고 음식을 준비하기 시작합니다. 처리 할 음식이 없으면 위산이 과다하게되어 다시 팽만감을 유발합니다. 그래서 겉보기에 결백하고 멍청한 습관을 버릴 때가 된 것 같습니다.
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9. 소금 버리기
팽만감을 없애기 위해 소금 섭취량을 줄이십시오. 전문가들에 따르면, 모든 가공 식품을 피하여 하루에 3g으로 소금을 줄이면 체내의 높은 염분 수치를 희석하는 데 도움이되는 수분을 몸에서 방출하는 데 도움이됩니다. 소금을 사용해야한다면 천연 천일염으로 만드십시오. 티스푼에서 티스푼으로, 식염보다 나트륨 함량이 낮습니다.
그리고 나트륨 함량이 높고 거의 즉각적인 팽만감을 유발하는 간장을 피하십시오. 항상 다른 허브와 향신료로 음식을 맛볼 수 있습니다. 카이엔 고추, 커민, 타바스코 소스도 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다.
10. 이동 중에 음식을 피하십시오
모든 식사 시간에 속도를 늦추고 앉으십시오. 휴식을 취하고 먹는 것에 집중하는 데 도움이됩니다. 그리고 매너를 염두에 두십시오. 입을 다물고 식사를하고 씹는 동안 말하지 않으면 위장에 갇힐 수있는 공기의 양이 줄어 듭니다.
또한 더 많이 씹도록 노력해야합니다. 연구 결과에 따르면 한 입에 15 번이 아닌 40 번 씹으면 칼로리를 12 %까지 줄일 수 있습니다.
11. 녹색으로 이동
연구에 따르면 녹차와 작은 허리 사이의 직접적인 연관성이 있습니다. 녹차에는 지방 세포에서 지방 방출을 증가시키고 에너지 소비를 늘리고 간에서 지방 연소 속도를 높이는 카테킨이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 연구 참가자들은 하루에 4 ~ 5 잔을 마셨지 만 어느 양이라도 몸에 도움이 될 것입니다.
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12. 천천히 먹기
이것은 연습이 필요하지만 천천히 먹으면 부풀음을 이길 수 있습니다. 너무 빨리 먹으면 소화 과정을 늦추고 부풀어 오른 음식을 더 많이 삼킬 가능성이 있습니다. 식사는 약 25 ~ 30 분 동안 지속되어야하므로 이것을 야구장 지침으로 사용하십시오.
그리고 어떤 사람들은 음식을 더 오래 먹으면 몸과 뇌가 실제로 배 불렀다는 것을 등록 할 시간이 주어지기 때문에 전체적으로 덜 먹는 것을 의미한다고 주장합니다.
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13. 적당한 콩과 식물과 십자화과 야채
콩과 식물, 콩, 십자화과 채소 (양배추, 콜리 플라워 및 브뤼셀 콩나물과 같은)는 모두 영양가가 높고 식단에 확실히 포함되어야하지만 익숙하지 않으면 안타깝게도 가스가 찰 수 있습니다. 그들을 소개하는 가장 좋은 방법은? 천천히. 이러한 유형의 탄수화물에 적응할 시간을 몸에 부여하십시오.
점심 시간 식사를 채소가 많은 수프로 바꾸어보십시오. 하루에 5 일 동안 부 풀리지 않고 배를 채울 수있는 좋은 방법입니다.
수프 6 개 상자, £ 18, RE : NOURISH
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14. 물을 많이 마 십니다.
수분 공급은 체중 감량의 핵심입니다. 뇌가 배고픔과 목마름의 차이를 인식하는 데 어려움을 겪는다는 사실을 알고 계셨습니까? 결과적으로 갈증은 종종 설탕 갈망으로 오인되기 때문에 찬장으로 가서 뒤에 숨겨져있는 비밀 초콜릿 바를 잡는 대신 물 한 잔을 마셔보세요.
Ulla 스마트 수화 알림, £ 21.99, 아마존
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15. 식사 전에 물 한 잔을 마 십니다.
연구에 따르면 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 포만감을 느끼면서 더 작고 건강한 크기의 부분에 탐닉 할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 자신을 상기시키는 한 가지 방법은? 와 함께 슈퍼 세련된 재사용 가능한 물병 .
16. 손목에 바닐라 한 자리
St George 's Hospital에서 실시한 연구에서 손목 안쪽에 바닐라 향이 나는 패치를 착용 한 자원 봉사자들은 대조군에 비해 초콜릿과 다른 단 음식에 대한 갈망이 감소했다고보고했습니다. 약간의 바닐라 추출물로 연구를 복제 할 수 있습니다.
Taylor & Colledge 바닐라 빈 추출물, 10.17, 아마존
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