작업 설정이나 좋아하는 취미(예: 뜨개질이나 정원 가꾸기!)로 인해 손가락과 손바닥이 손상되지 않도록 하십시오.
신선한 꽃을 말리는 방법으로2020년 4월 29일
노트북을 사용하는 여성크레딧: 게티 / eclipse_images손이 아플 수 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 현재 재택근무를 하고 있지만 최적의 인체공학적 설정이 없을 수도 있습니다. 아마도 당신은 구근을 심거나 저녁에 뜨개질을 하며 하루를 보내고 있으며, 이러한 활동과 관련된 반복적인 동작이 손과 손목에 부담을 주기 시작합니다. 원인이 무엇이든 손 경련과 경련은 일상적인 작업을 훨씬 더 지루하게 만들 수 있습니다.
아프고 일시적으로 움직이지 않는 손가락과 손바닥을 진정시키는 것은 실제로 예방할 수 있기 때문에 문제의 원인을 찾는 것으로 시작합니다. 에 따르면 스티븐 리우, MD UCLA 의과대학 정형외과 임상 조교수에 따르면 일반적인 경련의 원인은 악기 연주, 과도한 타이핑 또는 쓰기, 스포츠 경기, 장시간 쥐기 등의 활동에서 손이나 손가락을 과도하게 사용하는 것입니다. '다른 원인으로는 미네랄 결핍, 전해질 불균형(칼슘, 칼륨, 마그네슘 생각), 탈수, 당뇨병이나 관절염과 같은 질병이 있습니다.
전례 없는 경련을 경험하기 시작했고 코로나바이러스 잠금으로 인해 재택 근무를 시작한 후 몇 주 안에 진정되기 시작한다면 문제는 아마도 과도한 타이핑에 있을 것입니다. 입력하면 다음을 의미합니다. 모두 노트북, 태블릿을 포함한 장치의. 그리고 스마트폰. 당신은 혼자가 아닙니다: 검역으로 인해 화면 시간 수준이 사상 최고입니다. 그러나 창립자이기도 한 Liu는 IFG핏 , 문제를 일으키는 것은 단순히 타이핑하는 행위가 아니라고 말합니다. '적절한 설정 없이 집에서 일하는 것은 습관적인 잘못된 자세로 이어지는 경우가 많습니다. 이는 팔꿈치와 손목 관절에 스트레스를 주어 만성적인 보상으로 이어질 수 있습니다. 이는 손에 추가적인 스트레스를 줄 수 있다고 말합니다.
보드 라이센스 물리 치료사이자 물리치료반 교환 , 동의하며 집에서 손 경련뿐만 아니라 신체 경련과 나쁜 자세를 피하기 위해 인체공학적인 작업 공간을 만드는 것이 절대적으로 중요하다고 설명합니다. ' 타이핑을 하거나 마우스를 사용하는 동안 손목을 똑바로 유지하려면 팔꿈치가 90도 위치에 있어야 합니다.'라고 그녀는 말합니다. '타자를 칠 때 손목이 구부러지거나 펴지면 손가락과 손목 경련을 비롯한 수근관 증상이 나타날 수 있습니다.' 다행히도 손가락과 손의 경련을 완화하는 데 도움이 되는 스트레칭이 있습니다. 앞으로 Fulop의 즐겨 찾기 중 몇 가지가 있습니다.
관련: 테크 넥이 있습니까? 목 통증을 완화하는 최고의 스트레칭은 다음과 같습니다.
하향 핸드 풀
Fulop은 '팔을 몸 앞으로 똑바로 들어 올리십시오'라고 지시합니다. '손바닥이 아래를 향하게 한 상태에서 손목을 천천히 아래로 구부립니다. 다른 손을 사용하여 스트레칭 손을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이 자세를 30초간 유지합니다. 손목을 다시 펴십시오.' 그녀는 이 과정을 두 번 반복하고 하루 동안 세 번 반복하는 두 세트를 더 할 것을 권장합니다.
퍼티 스퀴즈
Fulop은 '퍼티를 손에 넣고 단단하고 천천히 짠다'고 설명합니다. '모양을 바꾸고 30초 동안 3회, 가급적이면 하루에 2회 반복합니다. 이것은 그립 강도를 유지하는 데 중요합니다.' 퍼티가 없지만 이 스트레칭의 이점을 누리고 싶다면 루틴에 스트레스 볼을 추가할 수 있습니다.
손목 굴곡 매트릭스
Fulop은 '똑바로 서서 손등을 테이블 위에 올려 놓습니다. '30초 동안 앞뒤로 몸을 기울입니다. 그런 다음 30초 동안 몸을 좌우로 기울이고 원형 패턴으로 몸을 흔들어 30초 동안 팔뚝 근육을 따라 스트레칭을 느끼십시오.'
손목 확장 매트릭스
Fulop은 '손가락이 당신을 향하게 하여 손바닥을 탁자 위에 놓으십시오'라고 지시합니다. 앞뒤로, 좌우로, 원을 그리며 팔뚝의 근육을 따라 스트레칭을 느끼며 각 방향으로 30초 동안 움직이도록 합니다. 이 모든 스트레칭에 기대는 것이 왜 그렇게 중요한가? 이것은 정적 스트레치와 반대로 3면 동적 스트레치로 변환합니다. '근육 섬유는 다른 방향으로 움직이기 때문에 기능적 삼중 운동은 매우 유익합니다.'라고 그녀는 설명합니다. '몸은 일상 생활에서 시상면, 횡방향 및 정면면에서 움직이므로 실제 기능적 움직임에 따라 스트레칭을 모델링하는 것을 좋아합니다.'
