반환과 함께 학교 모퉁이를 돌면 부모가 자녀의 점심에 어떤 음식을 포장해야하는지 아는 것이 까다로울 수 있습니다. 특히 까다로운 중등 학생에게는 더욱 그렇습니다.
쇼핑 : 올 9 월 어린이와 청소년을위한 최고의 도시락
십대들은 먹이가 필요합니다! 이 기간 동안 급속한 성장과 발달로 인해 그들의 에너지 요구는 성인보다 높을 수 있습니다.
청소년을위한 간단하고 균형 잡힌 점심 아이디어를 시도 해보세요
그러나 십대들은 또한 이러한 성장을 지원하기 위해 영양가있는 음식이 필요합니다. 특히 단백질, 칼슘 및 건강한 지방. 도시락은 빠르게 만들 수 있고 먹기 쉽고 균형 잡힌 음식으로 다양한 영양을 제공해야합니다.
활동적인 십대가 있다면 더 많은 음식, 이상적으로는 더 건강한 간식이 필요합니다.
일부 청소년은 자신의 점심을 준비하는 데 앞장서고 싶어하는 반면 다른 청소년은 여전히 부모를위한 직업으로 여기고 있습니다. 후자에 대한 아이디어부터 시작하겠습니다!
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- 샌드위치, 랩, 베이글 또는 롤 로스트 치킨이나 치즈 샐러드, 참치와 스위트 콘, 후 무스와 강판 상자, 모짜렐라, 토마토와 바질, 치킨과 아보카도, 훈제 연어와 크림 치즈 등 일주일 내내 다양한 필링을 시도해보세요. 식단의 다양성은 우리가 똑같은 몇 가지 선택을 고수하는 것보다 더 다양한 영양소를 섭취하는 데 도움이됩니다.
- 샐러드 또한 잘 작동하고 더 '자란'옵션으로 보일 수 있지만 예를 들어 뭉쳐야 할 탄수화물 공급원이 있는지 확인하십시오. 빵가루 또는 크래커와 치즈 (예 : 선호도에 따라 페타, 모짜렐라, 염소 또는 체다)를 포함하여 칼슘 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 따뜻한 음식 또한 도움이 될 수 있습니다 조금 섞다 특히 추운 계절에는 파스타, 국수 또는 칠리를 쌀과 함께 생각해보십시오.
- 채소 및 과일 – 일반적으로 십대들은 충분한 채소와 과일을 먹지 않으며 우리의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 그들이 먹고 싶은 것을 추가하면 빠르게 준비 할 수 있습니다. 사과, 사츠마, 포도, 키위, 잘게 잘린 멜론, 파인애플 (신선한 것이 아니라 주석으로 만들 수 있음), 오이, 토마토, 미니 스위트 콘, 당근, 완두콩 또는 완두콩이 아직 포드에 있습니다.
- 간식 – 브레드 스틱, 그래 놀라 바, 오트 케이크, 에너지 볼, 완숙 계란, 크래커, 또띠아 칩, 치즈 덩어리. 이상적으로는 칩, 비스킷, 케이크 및 초콜릿보다 건강한 옵션을 우선시하십시오. 맛있기는하지만 건강에 좋은 간식만큼 많은 영양소를 함유하고 있지는 않습니다. 이러한 유형의 음식을 제한하지 마십시오. 하루에 한 부분은 '균형'식단의 일부로 간주됩니다.
우리는 도시락의 기본을 풀다
10 대가 스스로 점심을 만들고 싶어한다면 냉장고와 찬장을 잘 보관하고 손이 닿는 곳에 쉽게 만들 수있는 옵션 목록을 준비하십시오.
발견 : 코로나 바이러스가 학교를 영원히 바꾸는 방법
주요 품목은 다양한 빵, 과일, 샐러드를 포함한 채소, 샌드위치 또는 랩 내용물, 건강에 좋은 간식 및 덜 건강에 좋지 않은 간식입니다. 십대 자녀에게 균형 잡힌 도시락을 직접 계획하도록 요청하면 그에 따라 쇼핑 할 수 있습니다!
수분 공급이 핵심
탈수는 집중력과 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 항상 물병을 가지고 아이들을 보내고, 그 안에 설탕이 많이 들어 있기 때문에 탄산 음료 나 에너지 음료를 피하도록 격려하십시오.
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Rebecca Stevens는 여성과 가족이 잘 먹을 수 있도록 지원하는 등록 영양사로 방문에 대해 자세히 알아 봅니다. www.nourishandnurturenutrition.com 또는 Instagram에서 여기 .
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