시간이 지남에 따라 다리를 강하고 매끄럽게 유지하는 방법

전문가들이 마사처럼 아름답고 강력한 다리를 위한 팁과 비법을 공유합니다.

심부름을 하든 마라톤을 하든 튼튼한 다리를 사용하면 일상 생활에서 더 편안하게 움직일 수 있고 결승선을 통과하기 위해 열심히 일할 수 있습니다. 다리를 튼튼하게 유지하기 과 따라서 시간이 지남에 따라 부드럽게 하는 것은 전반적인 건강에 유익하며 올바른 도구가 있으면 쉽게 달성할 수 있습니다. 앞으로 몇 년 동안 다리를 아름답게 유지하고 튼튼하게 유지하는 방법을 정확히 알아보기 위해(마사처럼!) 최고의 피트니스 및 미용 전문가에게 운동 루틴과 스킨케어 팁을 공유하도록 요청했습니다.

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복합 운동 시도

운동할 시간(그리고 에너지!)을 찾는 데 있어 다른 날보다 더 쉬운 날도 있지만 복합 운동과 같은 움직임은 짧은 루틴도 편리하고 매우 효과적입니다. '이 운동은 여러 근육 그룹을 공격하기 때문에 매우 좋으며, 따라서 훨씬 더 효율적이고 효과적인 운동을 할 수 있습니다'라고 설명합니다. 메건 루프 , 의 설립자 조각 학회 . Roup은 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근 및 허벅지 안쪽을 동시에 목표로 삼기 위해 커티 스쿼트, 스모 런지 및 리버스 런지와 같은 복합 운동을 권장합니다. 측면 런지와 같이 Roup이 좋아하는 많은 동작은 강한 다리를 조각할 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. '우리가 다른 평면에서 움직이는 것이 중요하고 측면 런지는 우리의 균형에 큰 도전입니다'라고 그녀는 덧붙입니다.

근력 운동과 유산소 운동 결합

스쿼트와 런지는 강한 다리를 만드는 데 중요한 역할을 하지만 근력 운동과 유산소 운동을 혼합한 피트니스 프로그램은 근지구력을 향상시키고 결과를 극대화합니다. Roup은 '짧은 운동을 매우 효과적으로 만들기 위해 유산소 운동과 근력을 운동에 결합하는 것을 좋아합니다.'라고 Roup은 말합니다. '심장 운동은 산소 흐름을 증가시켜 혈류를 증가시키고 근육 회복을 도우며 튼튼한 다리를 만드는 데 도움이 됩니다'라고 그녀는 덧붙입니다.

양식에 주의

적절한 자세를 연습하는 것은 땀을 흘리는 동안 '마지막으로 생각하는 것'일 수 있지만 효과적인 일과를 위해서는 '중요합니다. '몸 운동에 관계없이 형태는 매우 중요합니다.'라고 Roup은 설명합니다. '다리 운동의 경우 올바른 근육 그룹을 공격하고 부상을 방지할 수 있도록 운동을 올바르게 설정하는 데 집중하고 싶습니다.'라고 그녀는 말합니다. 강하고 안정적인 코어를 갖는 것은 다리 운동을 더 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 런지나 쪼그리고 앉는 동안 복부를 적극적으로 사용하면 여러 근육 그룹을 동시에 작동하면서 안정성에 도움이 될 수 있습니다.

신부의 아버지 환영 연설

항상 스트레칭

튼튼한 다리를 유지하기 위한 매우 중요한 요소는 꾸준한 스트레칭입니다. 스트레칭은 긴장을 줄여줄 뿐만 아니라 유연성도 향상시킵니다. 다리 스트레칭은 둔부, 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리를 대상으로 해야 합니다.

모멘텀 유지

운동에 있어서 일관성은 전투의 절반입니다. 시간이 지남에 따라 다리를 튼튼하게 유지하려면 현실적인 목표를 설정하고 귀하와 귀하의 라이프 스타일에 가장 적합한 루틴을 개척하는 것이 도움이 됩니다. Roup은 구독자가 쉽게 따라할 수 있는 운동 프로그램을 만듭니다. 당신의 일상과 일치하고 따라서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.' 자신을 위한 주간 또는 월간 피트니스 일정을 작성하면 생활이 더 쉬워지고 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다.

면도를 최대한 활용하세요

올바른 도구에 투자한다면 다시는 면도날의 따가움을 경험하지 못할 것입니다. '품질 면도기는 면도가 편안하고 원하는 밀착감을 제공하는 데 중요합니다.' 질레트 비너스 . '고품질 면도날이 최적의 간격을 유지하면 수염을 더 쉽게 자를 수 있어 더욱 편안한 면도가 가능합니다.'라고 그녀는 말합니다. Orszulak은 면도기를 Venus'와 같은 윤활 스트립과 결합할 것을 권장합니다. 엑스트라 스무스 면도기 (.99, target.com ) 풍부한 면도 젤로 흠집과 상처를 줄이고 제모 중에 다리를 촉촉하게 유지합니다.

보습, 각질 제거 및 보호

다리는 전용 스킨케어 루틴이 필요합니다. 일주일에 두 번 각질을 제거하여 비늘이 있는 피부를 벗겨내십시오. 그런 다음 매일 풍부한 보습제를 바릅니다. 추가 보너스로 Nivea's Skin Firming Hydration Lotion과 같은 크림 (.99, target.com ) 습기를 잠그다 과 성숙하고 주름진 피부를 탱탱하게 도와줍니다. 마지막으로 가장 중요한 것은? SPF가 포함된 바디 로션을 일상 생활에 통합하여 유해한 UV 광선으로부터 다리(및 신체의 나머지 부분)를 보호하십시오. We love Eucerin's 데일리 하이드레이션 브로드 스펙트럼 SPF 15 바디 로션 ($ 9.54, walmart.com ) 일상적인 사용을 위해.

• 소피 무어

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