체육관에서 시간을 보내는 시대는 지났습니다. 최신 피트니스 열풍 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 절반의 시간에 동일한 결과를 제공 할 것을 약속합니다. 이 운동은 격렬한 운동을 한 후 짧은 휴식 시간 또는 덜 격렬한 활동으로 심박수를 높이도록 설계되었습니다.
HIIT 운동 세션은 4 ~ 30 분 동안 지속될 수 있지만 최대한의 노력을 기울여야하므로 체육관에서 몇 시간을 할애 한 것처럼 느끼게됩니다. 그러나 HIIT의 장점과 단점은 무엇입니까? 우리는 장단점을 봅니다.
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HIIT 운동은 4 ~ 30 분 동안 지속될 수 있습니다.
HIIT의 장단점
시간 효율적입니다.
HIIT 세션은 너무 짧기 때문에 바쁜 일정을 가진 모든 사람에게 적합합니다. 체육관에 갈 시간이 없을 수도 있지만 모든 사람이 운동에 바칠 수있는 여유 시간이 있습니다.
당신은 더 많은 지방을 태 웁니다
신체가 완전히 발휘됨에 따라 수리주기가 이에 맞게 증가하여 더 짧은 시간에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
어디서나 할 수 있습니다
무게와 기계를 운동에 통합 할 수 있지만 장비가 필요하지 않으므로 집에서 쉽게 운동 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 버피, 런지와 같은 운동을한다는 것은 자신의 체중에 대해서만 운동한다는 것을 의미합니다.
신진 대사를 증가시킬 수 있습니다
연구에 따르면 인간 성장 호르몬의 자극은 HIIT 운동 후 최대 450 %까지 상승하여 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
스피드 운동은 형태에 영향을 주어 부상을 입을 수 있습니다.
HIIT의 단점
모든 사람에게 적합하지 않습니다.
HIIT 교육은 매우 강렬하므로 참여하려면 기본 수준의 체력이 있어야합니다. 운동에 익숙하지 않은 경우 운동은 심장에 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다.
현기증을 유발할 수 있습니다.
빠른 속도로 서있는 것과 앉는 것을 번갈아 가면 혈압이 빠르게 떨어지고 현기증을 느낄 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 계속할 준비가 될 때까지 휴식을 취해야합니다.
근육이 아프게 할 수 있습니다.
운동은 간단하지만, 그렇게 높은 강도로 작업하기 때문에 과도한 노력을하게되고 근육이 손상 될 위험이 있습니다.
부상 위험이 더 높습니다
그렇게 빠른 속도로 움직이기 때문에 일부 운동에서는 자세가 정확하지 않을 수 있으므로 자세를 잡는 방법을 알고 있어야합니다. 확실하지 않은 경우 개인 트레이너 나 체육관 직원에게 조언을 구하십시오.
