'호흡 근육 강화 훈련'도 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
으로2021년 7월 1일애완 동물과 함께 산책을 가거나 정원에서 바쁘게 지내는 것은 일상 생활에서 건강을 유지하는 쉬운 방법입니다. 그러나 에 따르면 새로운 연구 에 출판된 미국 심장 협회 저널 , 건강을 향상시킬 수 있는 예상치 못한 유형의 활동이 있습니다. 바로 호흡 운동입니다. 콜로라도 대학교 볼더 연구원들은 단 5분의 '호흡 근육 강화 훈련'을 통해 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하며 표준 유산소 운동이나 명상보다 훨씬 더 효과적입니다.
아침에 발코니에서 커피를 마시고 신선한 공기를 마시는 여성크레딧: d3sign / 게티연구팀에 따르면 이 호흡 훈련은 공식적으로 IMST(High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training)라고 불린다. '우리가 알고 있는 많은 라이프스타일 전략이 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 건강 유지 나이가 들면서. 그러나 현실은 많은 시간과 노력이 필요하고 일부 사람들이 접근하기에는 비용이 많이 들고 어려울 수 있습니다.'라고 통합 생리학과의 수석 저자이자 조교수인 Daniel Craighead가 말했습니다. 'IMST는 집에서 TV를 보면서 5분이면 완료할 수 있습니다.'
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IMST를 연습하는 것은 저항을 제공하기 때문에 휴대용 장치를 통해 심하게 흡입하는 것을 포함합니다. 연구자들은 그 느낌을 뒤로 빨고 있는 튜브를 통해 세게 빨아들이는 느낌이라고 설명했습니다. 건강상의 이점을 테스트하기 위해 과학자들은 수축기 혈압이 수은 120밀리미터 이상인 50세에서 79세 사이의 건강한 성인 36명을 연구했습니다. 지원자는 6주 동안 IMST를 수행한 그룹과 낮은 저항으로 위약 훈련을 완료한 그룹의 두 그룹으로 나눴습니다. 그 결과 IMST 요법을 받은 피험자들은 수축기 혈압을 평균 9점 감소시켰다. 연구자들은 이것이 하루 30분, 일주일에 5일 걷기 또는 혈압 강하제를 복용하는 것과 같다고 언급했습니다. '우리는 전통적인 운동 프로그램보다 시간 효율적일 뿐만 아니라 이점이 더 오래 지속된다는 것을 발견했습니다.'라고 Craighead가 말했습니다.
IMST 그룹은 또한 혈관 건강(자극될 때 동맥 확장을 본질적으로 제어함)과 산화질소(동맥을 확장하고 플라크 형성을 방지하는 데 도움이 되는 분자)에서 45% 향상을 경험했습니다. 통합 생리학의 저명한 교수이자 수석 연구 저자인 Doug Seals는 '우리는 사람들에게 약리학적 화합물을 제공하지 않고 유산소 운동보다 훨씬 높은 순응도로 혈압을 낮추는 새로운 형태의 치료법을 확인했습니다'라고 말했습니다. '그건 주목할 만하다.'
