파트너와 함께 운동하는 동안 수행할 수 있는 6가지 요가 자세

이러한 동작으로 연습과 관계를 심화하십시오.

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파트너 요가는 자세와 관계를 심화하는 데 도움이 될 수 있습니다. '파트너와 함께 요가를 하면 많은 자세를 보다 쉽게 ​​접근할 수 있고 편안하며 치료할 수 있습니다.'라고 에서 가르치는 Mary Aranas는 말합니다. 순수한 요가 그리고 전국의 파트너 요가 워크샵을 이끌고 있습니다. '다른 사람을 붙들면 혼자서 할 수 있는 것보다 더 균형을 잘 잡을 수 있고, 더 깊이 있는 포즈로 움직일 수 있고, 더 오래 붙잡을 수 있어 강화와 스트레칭이 증가합니다.' 함께 일하면 의사 소통도 향상됩니다. 배우자, 친구 또는 기꺼이 다른 파트너만 있으면 됩니다. 두 사람 모두 지나치게 적합하거나 유연할 필요는 없습니다. Aranas는 단순함을 위해 긴장을 푸는 비틀기와 회복적인 스트레칭을 포함하여 다음과 같은 포즈를 선택했습니다.

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백 벤딩 파운데이션

허리 굽힘은 폐활량을 늘리고, 몸통을 스트레칭하며, 정신을 고양시켜 강력한 요가 스트레칭을 할 수 있습니다. 포즈를 수행하려면 서로 마주보고 서서 팔을 구부린 상태에서 서로의 팔뚝을 편안하게 잡을 수 있도록 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 숨을 들이마시며 가슴을 들어올린 다음 숨을 내쉬며 머리를 천천히 뒤로 떨어뜨리고 팔을 곧게 편다. 2~3회 호흡하는 동안 자세를 유지합니다. 숨을 들이쉬고 서 있는 상태로 돌아갑니다.

더블 헝겊 인형

Double Rag Doll은 햄스트링을 스트레칭하고 긴장을 풀어주기 때문에 책상에 앉아 긴 하루를 보낸 후 수행하기에 완벽한 동작입니다. 이 동작을 실행하려면 파트너의 발뒤꿈치를 약 6인치 떨어진 상태로 등을 맞대고 서십시오. 엉덩이가 닿도록 앞으로 접습니다. 뒤로 손을 뻗어 파트너의 손, 팔 또는 어깨(유연성에 따라 다름)를 잡고 햄스트링이 늘어나는 것을 느끼면서 2~3회 숨을 쉬면서 몸을 서로를 향해 당깁니다. 그런 다음 바닥이나 정강이에 손을 대고 천천히 롤백하여 일어선다. 더 깊이 들어가려면 서로의 팔을 단단히 잡고 체중을 발 앞쪽으로 이동하여 서로에게서 멀어지도록 하십시오.

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더블 트리

이 동작은 균형을 개선하고 다리를 강화하며 허벅지 안쪽을 엽니다. 또한, 사이드 허그는 포즈에 약간의 친밀감을 더합니다. 이 자세를 재현하려면 같은 방향으로 나란히 서서 파트너의 허리를 안쪽 팔로 감싸세요. 안쪽 다리에 단단히 서서 바깥쪽 다리를 돌려 발바닥을 발목, 종아리 또는 허벅지(무릎이 아님)로 가져옵니다. 바깥쪽 팔을 위로 들어 올리거나 손바닥을 함께 눌러 포즈를 취합니다. 양쪽으로 5~10회 호흡하는 동안 자세를 유지합니다.

백투백 의자

이 자세의 이점은 대퇴사두근을 강화하고 자세를 개선할 수 있기 때문에 심오합니다. 등을 대고 서서 시작하십시오. 링크 팔꿈치. 파트너의 호흡을 느끼고 일치시키십시오. 당신이 앉은 자세(90도 이상)가 될 때까지 서로의 등을 누르고 발을 앞으로 내딛습니다. 2~3회 호흡하는 동안 자세를 유지합니다. 천천히 제자리로 돌아갑니다. 더 깊이 들어가려면 추가 강화 도전을 위해 조심스럽게 오르내리기를 반복합니다.

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인피니티 트위스트

이 동작은 척추 디스크로의 혈류를 증가시켜 허리를 젊어지게 하고 유연성을 향상시키며 긴장을 완화합니다. 이 동작을 수행하는 것은 보기보다 쉽습니다. 다리를 꼬고 서로 마주보고 앉고, 무릎을 겹칩니다. 숨을 들이마시며 척추를 늘리고 오른쪽으로 비틀어 오른팔을 뒤로 뻗습니다. 오른손으로 파트너의 왼쪽 손목이나 손을 잡고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 숨을 내쉬고 부드럽게 당깁니다. 세 호흡 동안 자세를 유지합니다. 비틀기를 풀고 뒤집습니다.

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등받이가 있는 앉은 자세의 앞으로 굽힘, 1부

이것은 한 파트너에게는 햄스트링과 등을 스트레칭하고 다른 파트너에게는 마음을 여는 스트레칭을 제공합니다. 등이 천골에서 머리 꼭대기까지 닿도록 앉아서 이 자세를 살펴보세요. 파트너 A, 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 유지하고, 무릎을 위로 향하게(필요한 경우 구부리기), 발을 구부립니다.

백 벤드가 있는 앉은 자세의 앞으로 굽힘, 2부

파트너 B는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 파트너 A는 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 앞으로 접기 시작합니다. 파트너 B, 같은 방향으로 이동하고 파트너에게 등을 대고 발을 더 ​​가까이에서 지원하십시오. 자세를 3~5회 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 역할을 바꿔 반복합니다.

등받이가 있는 앉은 자세로 앞으로 굽히기, 파트 3

더 깊이 들어가려면(허리 문제가 있는 경우 이 단계를 건너뜁니다.) 파트너 B는 팔을 머리 위로 들어 올려 파트너 A의 발가락에 도달합니다. 너무 심한 경우에는 손을 옆에 두십시오.

이 이야기는 원래 Whole Living에 게재되었습니다.

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